cwiczenia w domu

Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i drobną budowę (16cm w nadgarstku). Od ponad pół roku ćwiczę w domu rożne ćwiczenia na hantle i gryf łamany. Mam całkiem imponujące mięśnie, choć ważę zaledwie 68kg. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki, ale jedynym mankamentem, który mnie dręczy jest brzuch. Nie brakuje mi na nim mięśni, ale mam za dużo [...]

Witam, jestem nowy na forum i mam poważny problem gdyż ponad dwa tygodnie temu zerwałem wiazadla w kolanie na treningu ju jitsu. Przed kontuzja cwiczylem nawet dwa razy dziennie siłownia pod kątem ju jitsu typowe fbw lub pod dynamike czasem weszły treningi siłowe i obwodowe jeśli byłem już po zawodach. Dodam że miałem diete ścisła diete ale teraz [...]

Cześć.Od pewnego czasu zacząłem o siebie dbać,zrzuciłem trochę tłuszczu,ogólnie poprawiłem sylwetkę.Chodzę do klasy sportowej i można powiedzieć,że ćwiczę praktycznie każdą dyscyplinę sportową.Na początku ważyłem 64kg,zrzuciłem do 58,a teraz ważę 60kg,z tym,że tłuszczu nie przybyło.Mam 14 lat 170 cm wzrostu,mój wyskok aktualnie to 45cm.Co zrobić [...]

[...] , w domu (sztanga hantle,drazek,sprezyny). Mam brata o rok starszego odemnie ktory uwaza sie za silniejszego bo "kladzie mnie na reke" .Czy moze mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na te miesnie ktore pracuja w czasie "silowania sie na reke " .jesli hodzi o inne zeczy np wysickanie czy podciaganie sie na drazku to jestem duzo od [...]

Czesc, pytanie bedzie dotyczyło umięśnionych nóg (bardziej czworoglowe miesnie sa widoczne). Ćwiczyłam kilka lat w domu, od ponad roku chodzę na siłownie i ćwiczę siłowo, marzył mi sie na początku duzy poslad ale nie mając z początku wiedzy - wybierałam takie ćwiczenia gdzie w większej mierze były angażowane czwórki. Potem weszłam na redukcje i [...]

Witam, jestem nowy. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów użyć żeby nabrać siły i mięśni. Trenuje 3 razy w tygodniu intensywnie po 1,5 - 2 godziny, oraz codziennie ćwiczę w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenia hantlami po jakieś 10 serii 21 3 razy dziennie, rano po szkole, wieczorem, oraz w pon piątki soboty i niedziele biegam, a w pozostałe [...]

witam mam problem: Zaczelem trenowac,trenuje juz okolo 2 tygodni tak byle jak cwicze wszystkie partie miesni ale nie tak jak trzeba jak ktos moze to niech mi napisze cwiczenia na mase.Mam siedemnascie lat warze okolo 75kg,cwicze w domu mam swoj wlasny sprzet(robiony bo mnie na orginalny nie stac ale jest dobry)mam gryf prosty dlugi,2 male i 81kg [...]

Siema. Mam 17 lat, 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp. Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat [...]

[...] jak sobie urzadzic trening w domu? oczywiscie w warunkach domowych, cos co mi sie przyda, cos co moglbym cwiczyc procz tych 2 razy w tygodniu co wydaje mi sie ze jest troche malo... jakies cwiczenia na szybkosc, sile kopniec... Jezeli macie jakies pomysly bedzie mi milo :) And You will never lern... Who's the hunter and who's prey in this game.

Witam, mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę około 72 kilogramów. Nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale chcę się poradzić kogoś doświadczonego, bo sam jestem laikiem w tych sprawach. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam brzuch i te okropne, lecz raczej małe piersi. Posiadam tylko ławeczkę, więc o domowej siłowni [...]

[...] wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie slabemu poziomowi treningu poniewaz moj hantel wazy tylko 5kg, jakie partie najlepiej laczyc, [...]

Mam na imie Dominik i posiadam 14 lat Mam 170 cm wzrostu i 73 kg. Chce rozpocząć ćwiczenia i naprawić swoje ciało. Mam zamiar ćwiczyć codziennie godzinę lub dwie, tylko, że jestem laikiem. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Posiadam http://www.salonfitness.pl/images/BW-3210_2005_copy.jpg oraz bieżnie. Mam dużo tłuszczu w partiach brzusznych. Mam też [...]

Cześć. Posiadam kreatyne monohydrat i chciałbym ją spożywać aby zwiększyć swoją masę mięśniową jak i masę ciała. Moja waga wynosi 67 kg, zaś wzrost 187 cm. Zależy mi na wybudowaniu poszczególnych partii mięśni, mianowicie = Pośladki, uda, biceps, triceps, do tego jeszcze dochodzi zwiększenie objętości mięśni na klatce piersiowej wraz z brzuchem. [...]

Cześć wszystkim jestem tu nowa i chciałabym zadać parę pytań osobom, które uczęszczają na siłownie i znają się trochę na tym. Mam 16 lat 172cm wzrostu i ważę 49 kg, chodzę na siłownie od lutego czyli 3 miesiące, 4 razy w tygodniu po 1,5h za każdym razem robię obwodówkę + ćwiczę w domu 2-3 razy w tygodniu, ale to głównie ćwiczenia na abs. Wcześniej [...]

Zapisałam się na siłownię we wrześniu, na początku chodziłam na same ćwiczenia areobowe ale uzyskałam już taka wagę jak planowalam i teraz chciałabym już zacząć ćwiczyć z wolnymi ciezarami. Nie widziałam na sali z ciezarami i sprzętem żadnych dziewczyn, sami napakowani faceci i trochę się boję jak się tam odnajde :D z ćwiczeń chodzi mi głównie o [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum.Chcialbym przedtsawic moje wymiary i cwiczenia jakie wykonuje w domu bez sprzetu i chcialbym zapytac czy to nie chamuje wzrostu: 173cm wzrostu 59kg Biceps:30 Klatka Piersiowa (bez napinania)86cm Wiek:13 lat(14 we wrzesniu 2009);D Plan cwiczen ROZGRZEWKA: -przysiady 25x -pajacyki 20x -wychamy ramion POMPKI: 3 [...]

Witam. Uprawiam Parkour* od jakiś 3 lat i jak co dzień idę na trening z kumplami. Po treningu, gdy wracałem do domu już na klatce schodowej, kolega mnie zawołał na chwile i zeskoczyłem z 3 schodka na lewą nogę i poczułem ból w biodrze. Ten ból nie jest ciągły, tylko, gdy podnoszę nogę lub jak idę. O bieganiu czy uprawianiu sportu to w ogóle nie ma [...]

Cześć, Od początku maja wykonuje regularne treningi i stosuje dietę. Trening: Rower 4 x w tygodniu (w sumie 6 godzin) - średni poziom wysiłku Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny) Dieta: Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t) Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych [...]

1.Jaki czy dałoby się zmodyfikować podstawowy plan tak żeby były chociaż 2 ćwiczenia na biceps i czym zastąpić wyciskanie na suwnicy (ćwicze w domu z podstawowym sorzętem): 1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie [...]

Zacząłem taką lekką gimnastykę dotyczącą mojego skrzywionego kręgosłupa :)Zacząłem pływać a w domu to robie takie ćwiczenia jak prostowanie się przy framudze drzwi, leżenie na podłodze i staranie się prostować kręgosłup oraz w tym przypadku lekkie napinanie mięsi brzucha i unoszenie tyłka ku górze. Sporo leże na plecach na dywanie. Od około 2-3 [...]